高圆圆创意十足的产后首晒照, 瘦成一道闪电, 她是怎么做到的?

喃乳期注意多吃些汤类,可使奶水充足。

注意荤素措配,一般一天有2一3只鸡蛋足够,过多反而影响消化和食欲,鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品,但注意不要吃得过多,应该多吃些富含纤维素的蔬菜和鲜水果,既能保证全面营养又可使大便畅通,避免产后便秘,同时也是保持健美、恢复体型的重要方面。

闪电劈到人会怎样? 美国孕妇怀孕期间被击中, 孩子叫“闪电之子”

下面介绍一些简单易学的徒手动作,可供产妇锻炼时参考。

产妇仰卧床上,将手放在肩上,做深吸气使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肌肉,使腹部下陷。

从产后第2天做至第4周末。

产妇平卧床上,两眼稍稍放开。

两臂平伸,与身体呈直角,然后慢慢抬起两臂。

当两手接触时,慢慢放下两臂。

从产后第2天做至第4周末。

有利于双臂扩展胸部肌肉的力量。

产妇平卧床上,两臂放于身体两侧,与身体稍微离开,然后轻轻抬起双膝、臂部及后背,使身体呈弓形。

从产后第3天做到第4周末。

有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

产妇仰卧床上,两膝及臂屈曲,以两肘及两足支撑,向内翘起骨盆部;在抬头的同时,用力收缩臂部。

从产后第4天做至第6周末。

有利于恢复松弛的腹部及臂部,减少脂肪。

产妇仰卧床上,以右侧下肢支持,稍微抬高头部及左膝,但不要接触,然后恢复原位,以同样的方法,再伸左手向右膝的动作。

产后的第5天做至第6周末。

有利于恢复腹部及大腿部的正常形态。

⑥背部、腹部及臀部锻炼。

产妇保持前臂和小腿并拢,以肘膝为支点爬跪于床上,可在前臂下垫一枕头。

然后向上弓形隆起,用力收缩臀部及腹部,接着放松,同时深呼吸。

从产后第6天至第6周末,有利于背、腹、臀部的恢复。

产妇跪于床上,并使脸及胸部尽量贴紧床面,两腿并拢,屈臂,上体向下,头转向一侧。

如此动作保持每次10分钟左右,每天2一3次,可防止子宫后倾,促进恶露排出。

从产后第14天开始做,不可过早进行。

若产妇身体弱,也可用俯卧代替。

⑧肛门及阴道肌肉锻炼。

产妇平卧床上,两脚交叉,大腿并拢,尽量将会阴及肛门肌肉收缩,提起后稍坚持一会儿再放松。

如此反复进行,对会阴部及阴道肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂,增强性功能都十分有益。

当闪电劈下的时候一道闪电劈中8人 图-1

有人担心乳房形态的变化,特别是哺乳期乳房过大,会影响妇女的体型美。

其实,母亲的乳房在妊娠期就开始增大,分娩后几天继续扩张。

医生认为,某些产妇的乳房扩大,不是因为给孩子吃奶造成的,而是在别喂奶前就扩大了的,喂奶不喂奶情况都一样,这是因为妇女孕产期内分泌激素适应孩子出生和哺乳的需要而出现的自然主变化,不管你是否喂奶,乳房的扩大是势所必然的。

孕妇在妊娠期内,乳房明显扩大时,白天和晚上都戴上一个贴胸乳罩,将乳房托起,以防乳房扩张沉重时使支持组织和皮肤过度的伸张,降低弹性,增加产后恢复的难度。

一道闪电劈过一道闪电劈中8人 图-2

母亲在妊娠期与哺乳期应防止体重过速增长。

因为肥胖毕竟也是导致乳房松垂的一个重要原因。

为此,母亲在喂奶期间,应适当控制脂肪的摄入量,增加水果和蔬菜的进食量。

给孩子喂奶一次尽量吃空乳房,有使积余,并佩带合适的乳罩,托住下垂的乳房。

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